Bons alimentos ajudam a emagrecer com saúde

bom falar que ele é gostoso é também

gosta então vou fazer assim vou colocar

mais uma pergunta na tela porque daqui a

pouquinho a gente também vai falar da

ceia e tem um queijo branco ac ganhador

que foi uma delícia vamos ver em que

momento queijo branco pode ser uma

excelente estratégia

perguntinha na tela vamos ver quem

escreveu pra gente um beijo pra valeria

que lindona lá sorrisão

boa tarde carol palavra parabéns pelo

programa brigada você

pelo carinho não costumam jantar

substituir por outros alimentos como

granola com iogurte frutas ou salada

estou fazendo certo legal em volta já

tem várias estar jantar pra comer

iogurte com granola frutas salada como é

que é isso é é possível esse tipo de

modificação assim a gente tem que também

é fazer um jantar com cara de jantar

tá né como a gente explicou agora tem

que ter um cara bonito era um cara por

um carboidrato uma proteína uma salada

catar

esses outros alimentos como granola

yogurte deixa plantar passeia tá assim o

iogurte ou leite eles são ricos em

triptofano tanto foram aminoácido

precursor da serotonina tá e daí é da

melatonina que é o hormônio do sono

entende então se você coloca a mão lei

um copo de leite aquecido antes de

dormir um yogurte zinho é o queijo

branco uma fatiazinha do queijo

junto com um chá de de camomila a essa

delícia já gostei leite batido com

maracujá também que o carro maracujá ele

tem a potência de descer calmante é

então a israelita ynet o marco vai

deliciar jurar experimento ela pegar bem

na cozinha então finalmente batido com

um pouquinho de marajá vira tipo assim o

chequezinho do g15 maracujá exatamente

gostei de ver realmente nos dias de

calor né

ele é super refrescante então antes de

dormir pra ser agora já entrando então

na ceia não só no jantar aproveitando a

pergunta da valéry a gente pode colocar

Bons alimentos para emagrecer

era para usar o banheiro e da qualidade

do seu sono vai cair é verdade né porque

depois que a copa do mundo de novo vamos

combinar a carta é um negócio complicado

então aquela pessoa não bebi água

durante o dia inteiro eu vou compensar a

noite vai começar por si não vai parar

de ir no banheiro nem se tudo então dá

um intervalo também finalizar essa parte

dos líquidos

o tempo o ju agora só porque você já vai

ter de gerir essa água também vai ter

eliminado predominado exatamente muito

boa dica

volta então o nosso cardápio que a gente

poderia trocar esse filezinho de frango

por quais outros alimentos

olha acho que seu peixe né esse é o

frango está pelo filé de frango de peixe

peixe

tá lembrando da preparação que como é

que vai ser feito ou a como é que a

gente vai preparar e que vai preparar

vamos esquecer de fazer é é preparação

preparatória imersas em óleo cultura

frito tritura não é indicado para

nenhuma nenhuma refeição a gente já sabe

os malefícios que traz a fritura então

vamos utilizar uma erva

vamos fazendo um grelhado casa o sal

rosa de repente takuma eyes for legal ou

no panela de pressão tatá todos é

inclusive o ovo a que bonitinho vem após

que vai querer comer vai admitir aí

adoro brincar turno daí o vinho outra

legal acho que houve sensacional nem eu

acho que nossa cidade ea nossa sociedade

e lanche da tarde estão bom o ovo ea

gente pode também fazer aquela

preparação é utilizar um ovo inteiro

resto da dacon claras né fazer omelete

existe uma preparação é muito

interessante que você faz o ovo frito

só que na água assim você cozinha água

você coloca um pouco de vinagre taperoá

sido pra coagular gema tá e você joga

fica igual ovo frito idêntico jurar

Alimentos ótimos para perder peso

que bacana foto turbante super estilo do

rei tudo existe um horário máximo para

se alimentar noite boa pergunta

vou dar um recado já volto e eu quero

descobrir daqui a pouco acredito então

que existe um horário máximo aí para

ingerir algum alimento para não

atrapalhar fazer uma bagunça nessa

liberação hormonal

então tudo vai depender da droga pela

quantidade de que tipo de alimento né

gente comentou já que o jantar deve ser

em torno de duas horas antes de dormir é

uma ceia pode ser até de 30 a 40 minutos

antes de dormir que a gente já vai dar

um exemplo de seia pessoal dormir mais

calminho mais transado mesmo porque

também não é legal dormir com fome né

não jogam seu jeito nenhum porque a

gente tem que entender que o metabolismo

embora diminua durante a noite mas

continua funcionando o corpo continua

funcionando então a gente precisa de

algum alimento era para ter qualidade no

sono para o procuração bater para o

cérebro funcionar enfim na então a gente

precisa de alimento é ver tanta gente

para poder cumprir com um resultado

tanto durante a noite e nada pior do que

você dormir com aquela sensação de

estômago vazio com a barriga nunca é

horrível é da ifpe se te pergunto eu já

ouvi isso

a tá com fome e bebe água nós é uma

garrafa lindona que ela agora ameaçador

lãzinha que delícia epb água mesmo pode

beber com fome e bebe água como é que

esse bebê água a gente sabe que traz

inúmeros benefícios

não precisa tá falando aqui agora de

novo mas o que acontece se você bebe

muita água antes de dormir o que vai

acontecer mais à vontade no banheiro

você vai acordar várias vezes à noite saude

Alimentos excelentes para emagrecer

carboidratos de baixo índice glicêmico

você não vai ter picos de insulina então

você não vai engordar para engorda é o

pico de insulina está desde que as

quantidades no dia em que deixar a

quadra

não adianta recorrido assim um pratão de

massa na hora do almoço exatamente o

mesmo também não adianta é por exemplo

controlar o carboidrato

só que a noite consumiu um monte de

proteína porque a proteína engorda

também é que tem caloria e à noite ea

doura tanel tem que equilibrar e

aproveitar tudo equilibrado onde o

quanto de proteína a gente pode colocar

algo que a gente pode fazer

vou colocar aqui um filé de frango aqui

lembrando que esses nossos são porções

linhas fixas a gente bonita jogada tinha

ninguém

sei que a minha face to então tá aqui

batata doce franguinho e aí você vai

falar assim havia morrido

a mulher a gente pode fazer a gente pode

entrar também com o grupo das saladas

que vai te dar à sociedade porque é rico

em fibra não tem quase nada de de

caloria

tá quase nada de carboidrato também vai

ser rico em fibras e evitar em vitaminas

e minerais

então restaurante terá salada dever de

verduras e legumes além brabham pode ser

um prato grande pode ser primeiramente

um prato desse tamanho tá você come

primeiro já pra te dando aquela tática

daquela sociedade carregar e daí depois

você entra com a batata doce com o filé

de frango

não é esse lance de começa a lada

andantes a chorar bastante mas eu não

consigo entender

aliás se alguém souber porque é que as

francesas como instalada depois

boa pergunta não são as suas cinzas são

mulheres magras

a netgear quer que ele livro é mulher

francesa não engorda e tal que ele é

super interessante mas por que comer a

salada depois sabe né

recomendo antes a gente diminui aumenta

a sociedade eo prato que tem mais

calorias gente com meninos com pela

morosidade morosidade a não pesquisar

mais um com a pergunta do público tem aí

diretor pegou o dinheiro público

beijo pra luana luana beijão pra você a

rolar

Comer a noite pode ajudar a emagrecer

no nosso prato então lembrando que o

jantar ele tem que ser aproximadamente

umas duas horas antes de dormir

ae a vamos supor que você vai jantar e

logo vai dormir vamos esperar umas duas

horas antes de dormir é dar tempo de

fazer a digestão catar liberar esses

hormônios é isso exatamente duas horas

então antes de dormir do jantar seleção

dessa programações não sabiam e aí então

vamos começar assim é o o o problema é

que muita gente já não é um problema é

uma dúvida que muita gente tem se pode

ou não consumir o carboidrato à noite é

é a princípio é uma questão assim que

gera um pouco de polêmica também sabem

mas assim a gente pode sim colocar o

carboidrato à noite né dependendo também

da rotina que essa pessoa tem

dependendo do da proposta de dieta que

você vai dar pra essa pessoa a gente

pode sim acrescentar o carboidrato à

noite

não tem problema não tem problema é

lógico que a gente tem que controlar as

quantidades porque na verdade não é um

cargo o cabo carboidrato que engorda e

sim as quantidades do do seu dia que vai

engordar e também a qualidade do

carboidrato perfeita’ o que a gente pode

fazer vamos montar um prato

então vamos lá então a gente pode

consumir o que os separa a batata doce

por tamanhos né não peguei essa

menorzinho assim que pode sair é tanta

que são bem grandes são grandes poderes

para um almoço né não o lanche da tarde

também tem muita gente hoje em dia que

consome batata doce hoje já que mandar

essa pergunta pra gente dar sugestões

linhas de 17 lanchinhos vamos fazer do

cardápio fitch que a gente falou também

é batata doce batata doce que o

Melhorar o jantar para emagrecer

ela já está pertinho da cozinha está no

quatro times montados até a cozinha

pegar uma coisa não tem jeito agora o

que escolher

para não engordar à noite por isso que

ela está aqui mais uma vez estou falando

da querida nutricionista alexander

zahavi que bem-vinda futebol boa a

delatar prazer enorme tela aqui porque o

assunto é muito legal eu adoro essa

brincadeira de montar pratos de brincar

com as opções porém uma coisa não vamos

tirar que é legal então te pergunto por

onde você quer começar o que você acha

que a gente tem que abordar no início

pra que esse assunto tenha um melhor

entendimento para o público começar

falando da qualidade do sono perfilar

porque assim o sono está relacionado

também à questão de emagrecimento

ta ta porque assim quando a gente não

dorme direito a gente diz regula a

função de dois hormônios que estão

também relacionados com a questão da

sociedade e da fome um jogador moniz

leptina da sociedade e grand livina que

aumenta a fome é o que a gente não dorme

direito esses hormônios também não vão

estar regularizado é como a liberação

deles ficasse um pouco atrapalhado e

desordenada vá quando um deveria ter

liberado a ser liberado ou à noite o da

sociedade a refletir deveria ser

liberado da grelha está sendo liberado

ante aumento da fome tem dia nem outra

coisa também

quando a gente fica mais horas acordadas

que vai acontecer mas vai ter fome né e

não é verdade quando a gente fica por

exemplo acordado assistindo uma tv

vizinha e mas dá uma vontade política

alguma coisa até uma da manhã

repercutindo a deus ele vai ter uma da

manhã acredita se coloca mas é ainda

Viver melhor e mais saudável com alimentação innatura

 

para vocês emagrecerem se vocês querem

inventar outras coisas crepe otta certo

a irritação

nem eu estou dizendo para vocês é o que

eu considero a melhor opção para quem

quer emagrecer não com as pessoas que

estão com o peso do estado mas para quem

está num processo de emagrecimento da

bom então os leites e derivados

eu sou da área da nutrição funcional eu

não sou muito adepto das pessoas ficarem

consumindo leite e derivados

já falei isso em outras lives aqui com

vocês uma outra hora eu falo sobre isso

certo eu não considero o melhor alimento

para a dieta do adulto do homem adulto

do mamífero né

nenhuma me futuro adulto consome leite

já viu a vaca tomando leite adulta um

boi um pouco não né

adulto um consome leite e derivados mas

isso é assunto pra outra live tá bom e

irrita bastante intestina muito gases

estufa

tá certo então eu não considero uma boa

opção então resolveu limpezas em resumo

se você quer um bom café da manhã você

precisa uma boa fonte de gordura que

pode ser azeite castanhas e sementinha

se você precisa de uma boa fonte de

proteína que pode ser um ovo frango

certo a um peixe até o peixe se você

conseguir uma casa se você conseguir

consumir no café da manhã é bom e também

essa boa fonte de carboidrato que eu

sugiro que seja uma porção de fruta com

a

veia a nutri entregou o café da manhã

dos sonhos pra você emagrecer

agora pode ser que ele não dá outra

coisa tá bom pode querer inventar outra

coisa que eu estou falando para vocês o

que é muito muito muito legal para o

café da manhã de vocês vou virar farinha

refinada também aumenta o índice

glicêmico tapioca então não são as

melhores opções para quem quer emagrecer

Melhores alimentos para sua saúde

focado no emagrecimento eu recomendo que

você come uma porção de fruta com aveia

e dispensa esses carboidratos mais

complexo para te ajudar no processo de

emagrecimento se estão entendendo isso é

pra ajudar no processo de emagrecimento

à noite na capital após comer pipoca

quentão a tapioca também tem muita

concentração de carboidrato tem um

índice glicêmico rápido o que significa

que o índice glicêmico rápido que é com

o índice glicêmico

alto que rapidamente esse alimento vai

se transformar em glicose no seu

organismo vai aumentar sua glicemia vai

descer sua glicemia e logo você tem o

quê fome de novo se você tiver fome de

novo vai comer de novo e vai te

atrapalhar o processo de emagrecimento

intel porque eu não curto muito a

tapioca porque eu não curto muito pão no

café da manhã são alimentos que logo

fazem com que você volte a sentir fome é

diferente penso aqui comigo limpezas

realiza que olha só imagina que de um

lado você tem uma porção de fruta e

aveia desse lado aqui você tem uma fatia

de pão consegue perceber o quanto aqui é

mais nutritivo quanto mais de vitaminas

têm aqui de minerais de fibra certo aqui

o que acaba tendo somente em

carboidratos de baixo valor nutricional

que ele significa quando você está

comendo o pão quando está com menor

tapioca que você está ingerindo bastante

calorias bastante carboidrato e poucos

nutrientes poucas vitaminas poucos

minerais se você não está no processo de

emagrecimento de repente até deve ser

com meus dois certo mas se você está

querendo emagrecer não time muita comida

que você também tem que comer gordura e

você tem que comer a proteína então

banana com aveia fantástico banana com

aveia uma saladinha de frutas sabe uma

quantidade ele que seja equivalente a

uma xícara sabe uma chácara em um

Como fazer uma refeição saudável para emagrecer

envolveu como todos um dia todos os dias

da sua vida como o ovo de manhã eu não

jogo mas eu sei que tem pessoas que joão

então você pode fazer essa variedade

pode comer um franguinho pode comer

outra coisa importante é você ter uma

fonte de proteína não demandar não rola

não consigo bom e paciência vai ficar

sem essa fonte de proteína mas entenda

principalmente você está querendo

emagrecer

a proteína é bem importante para te dar

saciedade certo qual o segundo elemento

que tem que ter no seu café da manhã em

uma boa fonte de gordura gordura também

da sociedade gordura também ajuda o seu

intestino a funcionar tem gente que acha

que só só comer fibras em top de fibra

de fibra de fibra e que isso é a única

coisa que se tem que fazer por intestino

funcionar bem não gordura também faz o

seu intestino funcionar muito bem mas

não é

bacon zito né não é gordura assim essas

coisas apenas coxinha freedom um papel

não gordura de qualidade eu o que eu

como no meu café da manhã eu faço o meu

o vinho e o que eu coloco no meu vinho

azeite cru meninas azeite cru azeite

extra-virgem cru no seu ouvido no café

da manhã e isso já dá uma lubrificada no

seu intestino é ótimo isso vai te dar

saciedade certo é o azeite é muito

nutritiva é bom o seu colesterol bom

certo então por essa fonte de óleo e

gordura ele no seu café da manhã é muito

legal mesmo à noite mas eu não gosto de

comer azeite na minha casa não tem

azeite azeite é muito caro bom aí você

pode comer umas duas castanhas no seu

café da manhã as notas umas amigas

você pode colocar as sementinhas né

linhaça gergelim

Lanches fit para levar para a escola

 

deixar a embalagem dele aqui pra vocês

verem

mas é um queijo mais saudável queijo

branco que também é e lactose é

então a gente vai fazer um patê

saudável para colocar no rio prático

eo prático

amei vamos lá colocam é kogut ele faz

o papel da maionese é como se fosse um

creme de leite

para dar um gostinho de colocar tudo foi

muito como a gente gosta e que a vontade

deixa eu te perguntar vou aproveitando

que eu sou prática não perguntava a

mim eu posso fazer isso uma vez na

semana e já deixar para a semana toda

na o ideal mesmo é você sempre fazer

porque às vezes na correria do dia a

dia você não tem que ter tempo de

preparar no dia 1 não você pode fazer

à noite ou pela manhã sede onde de

sair do trabalho

anta nuca deixar períodos longos né

1 como a etapa a 1 longe pela manhã da

manhã valeu a dica porque eu já ia

fazer deixar um monte horas bandeira

garoto-propaganda gente olha só essa

técnica para levar os lanches do

trabalho que vem de lá pinguim sertão

gente ela é perfeita então dá pra

fazer ela é técnica consegue armazenar

os lanches e olha só ela já vem com

esses recipientes para a gente guardar

lanchinhos perfeita já pode colocar o

sanduíche aqui

a emei hashtag quero um ano

só que dona gente então olha só essas

técnicas das lancheiras são perfeitas

para armazenar que elas são técnicas

linda dá pra levar o trabalho não vai

atrapalhar o look então se colocar aqui

o trabalho no apoio acaba conservando

a então ótimo continuando o sanduíche

aqui o papel ficou pronto

a textura está boa dá pra colocar um

pouquinho mais de frango

a cenoura do chile consistente na ii se

quiser colocar também não pode colocar

e agora a gente vai montar igu