Como fazer refeições e armazenar

preparação com caldinho itá e colocando

ao invés mede fria aquecendo fazendo o

caldo triturando uma boa dica

vamos lá minha diretora está gostando

que o diretor está nesta fase negócio

mudando hábitos eu bem sei aliás vou te

contar

marian ela que me contou que ela não

conta não diretora não conta a encontrei

o rafa aí ele falou assim para mim nossa

classe já tá comendo um monte de coisas

por sua causa da influência do bonfim

cobre o doutor bolavam próxima na tela

só consigo malhar no meu horário de

almoço 11 isso aí acontece acontece

muito e aí qual é a chance que sabota

toda é porque fala aquele dia aí a

catarse um pouquinho a moça aí não sei

que eu tenho que voltar à hora aí tô

cansada manhã foi muito complicado em

toda arranjada botou é daí ele não vai

treinar ele tem que ajustar alimentação

conforme a rotina do paciente não dá

para a gente mudar toda a vida dele

e pra malhar a gente precisa de um

substrato energético é principalmente no

horário do almoço

então não devemos vida e na academia

neste tipo de horário sem consumir nada

ta e normalmente como o horário é mais

curto é legal a gente procurar

preparações bem simples né tá no caso é

ideal que têm algum tipo de proteína

nessa refeição e um carboidrato e de

absorção um pouquinho mais lenta para

aguentar o treino neste horário que

normalmente têm um pouco mais de fome da

data então você já pode deixar pronto

preparado algumas marmitinha sentam com

alguns tubérculos estão batata doce

mandioca mandioquinha e acompanhada de

uma proteína no caso a gente trouxe aqui

é uma finzinho proteico com que só vai

dois ingredientes muito simples de fazer

só vai batata doce e frango

ai posso abrir isso aí tá goleou cané e

olha então assim a quantidade para a

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