Como fazer uma refeição saudável para emagrecer

envolveu como todos um dia todos os dias

da sua vida como o ovo de manhã eu não

jogo mas eu sei que tem pessoas que joão

então você pode fazer essa variedade

pode comer um franguinho pode comer

outra coisa importante é você ter uma

fonte de proteína não demandar não rola

não consigo bom e paciência vai ficar

sem essa fonte de proteína mas entenda

principalmente você está querendo

emagrecer

a proteína é bem importante para te dar

saciedade certo qual o segundo elemento

que tem que ter no seu café da manhã em

uma boa fonte de gordura gordura também

da sociedade gordura também ajuda o seu

intestino a funcionar tem gente que acha

que só só comer fibras em top de fibra

de fibra de fibra e que isso é a única

coisa que se tem que fazer por intestino

funcionar bem não gordura também faz o

seu intestino funcionar muito bem mas

não é

bacon zito né não é gordura assim essas

coisas apenas coxinha freedom um papel

não gordura de qualidade eu o que eu

como no meu café da manhã eu faço o meu

o vinho e o que eu coloco no meu vinho

azeite cru meninas azeite cru azeite

extra-virgem cru no seu ouvido no café

da manhã e isso já dá uma lubrificada no

seu intestino é ótimo isso vai te dar

saciedade certo é o azeite é muito

nutritiva é bom o seu colesterol bom

certo então por essa fonte de óleo e

gordura ele no seu café da manhã é muito

legal mesmo à noite mas eu não gosto de

comer azeite na minha casa não tem

azeite azeite é muito caro bom aí você

pode comer umas duas castanhas no seu

café da manhã as notas umas amigas

você pode colocar as sementinhas né

linhaça gergelim

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